thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng

Hoặc nếu bạn muốn tìm một cách giảm cân nhanh và an toàn hơn giúp giảm 20kg trong 1 tháng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì bạn có thể có thể tham khảo những phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Nếu dùng đúng chế độ dinh dưỡng, bạn có thể giảm 20kg trong vòng 12 - 16 tuần. Việc giảm 2 - 3kg /1 tuần là hoàn toàn có thể xảy ra. Bà Nga đã từng theo dõi và chứng kiến một nam giới giảm 25 kg trong vòng 3 tháng, từ 85 cân xuống còn 60 kg. Cân Điện Tử Tính Tiền In Hóa Đơn Jadever JPT Đài Loan. 4,200,000 đ. 5.500.000 đ. Nhập khẩu chính hãng Jadever Đài Loan. Chuyên tính tiền in hóa đơn, in phiếu, in bill. Hai màn hình trước và sau. Mức cân tối đa: 3kg, 6kg, 15kg, 30kg. Bước nhảy: 5g 10g. Bảo hành: 12 tháng. Gửi hàng đi Mỹ giá rẻ tại TPHCM giảm 30% cước vận chuyển tháng 10, BH 100% tại tphcm. Chuyển Phát Nhanh đi Mỹ, gửi hàng đi Mỹ 3-4 ngày. Chăm sóc và theo dõi đơn hàng hỗ trợ khách hàng mọi thủ tục. 2. Làm sao để check được dịch vụ đó hoàn toàn uy tín và đảm bảo khi Cách thực hiện. Bước 1: Xay hỗn hợp chuối và trứng gà. Bước 2: cho hỗn hợp vào 6 lít nước rồi khuấy đều. Ủ hỗn hợp khoảng 12-24 tiếng. Sau thời gian này bạn có thể tưới trực tiếp dịch ủ lên gốc cây hoặc phun lên trên lá. Giá gas tiếp tục giảm mạnh 31.000đ/bình 12kg trong ngày đầu tháng 6(01.07.2022) Giá gas tháng 5 giảm mạnh hơn 29.000đ/bình(01.05.2022) Giá gas tháng 4 tăng mạnh đến 14.000đ/bình 12kg(31.03.2022) Tổng Hợp Lỗi Thường Gặp Của Bếp Gas (23.02.2022) Chúc Mừng Năm Mới 2022 - May Mắn và Thành Vay Tien Nhanh Home Credit. Có thể giảm 10kg trong 3 tháng? Làm sao để có thực đơn eat clean giảm 10 kg trong 3 tháng hoàn hảo nhất? Những việc nên làm để thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả là gì? Hãy theo dõi bài viết bên dưới để xem các chuyên gia dinh dưỡng nói gì nhé! Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm 10 kg trong 3 tháng Ăn thức ăn ở gần trạng thái tự nhiên nhất Ăn thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên của nó là quy tắc chính của chế độ eat clean. Không dùng thực phẩm chế biến sẵn. Nên tự chế biến ở nhà và đơn giản nhất. Các này sẽ đảm bảo đúng hương vị, vi chất có trong thực phẩm sử dụng. Loại bỏ thực phẩm chứa đường bổ sung Đường chính là nguyên nhân lớn khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích trữ lại dưới dạng chất béo. Do đó, muốn giảm cân thì hãy học các kiểm soát lượng đường trong bữa ăn của mình. Có thể thay đường bằng mật ong trong chế biến. Không dùng sản phẩm chứa chất tạo ngọt nếu bạn không muốn kế hoạch giảm cân của mình thất bại. Ăn thực phẩm có nguồn gốc, chất lượng Kệ hoạch eat clean đòi hỏi bạn phải truy vấn nguồn gốc thực phẩm sử dụng. Chúng phải là những nguồn thực phẩm sạch. Và đặc biết ưu tiên các sản phẩm được sản xuất hữu cơ. Như thịt động vật thì ưu tiên ăn những động vật ăn cỏ, nuôi hữu cơ, chăn thả tự do. Thực vật cũng trồng hữu cơ, không phân bón hóa học, thuốc trừ sâu. Hạn chế thực phẩm chứa carb qua chế biến Carb qua chế biến sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Chúng sẽ phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn nếu vẫn còn sử dụng trong bữa ăn của mình Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi hơn Tăng cường chất xơ qua rau củ, trái cây tươi là cách tốt nhất để cơ thể thanh lọc, giảm mỡ hiệu quả. Bổ sung nhiều chất xơ để tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trái cây tươi hay rau xanh chính là nguồn thực phẩm chính được sử dụng trong thực đơn eat clean giảm 10 kg này Không quên bổ sung protein hữu cơ vào bữa ăn Bổ sung protein hữu cơ, chất lượng cao để tăng cơ cho cơ thể. Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đem lại nguồn năng lượng tốt cho cơ thể hoạt động cả ngày. Chất béo lành mạnh cần được cân đối thêm vào Chất béo nên lấy từ nguồn thực vật hay từ các loại cá béo để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, không chế biến thức ăn bằng mỡ động vật, thay vào đó từ nguồn dầu thực vật như o liu, dầu hạt cải,... Mẫu thực đơn eat clean giảm 10 kg trong 3 tháng có thể tham khảo Thực đơn eat clean giảm 10 kg - Mẫu số 1 Bữa sáng Bơ + sữa chua không đường + Yến mạch + hạt Bữa trưa Ức gà áp chảo + salad cá ngừ, dưa chuột, ớt chuông, cà chua bi, sốt mè, rau mầm Bữa nhẹ 1 quả cam + bánh yến mạch Bữa tối Thịt bò xào nấm +½ bát cơm gạo lứt + bông cải hấp Thực đơn eat clean số 2 Bữa sáng Bánh mì đen + trứng luộc + sữa tách béo Bữa trưa Bún gạo lứt xào chay Bữa nhẹ 1 quả táo Bữa tối Cá hấp + Khoai lang + bắp luộc + rau củ luộc Thực đơn eat clean số 3 Bữa sáng Phở gà không da + nước ép cần tây Bữa trưa Salad cá hồi + 2-3 múi bưởi Bữa nhẹ sữa chua + trái cây theo mùa Bữa tối Súp gà hầm rau củ + bắp luộc/ bún gạo lứt Thực đơn eat clean giảm 10 kg - Mẫu số 4 Bữa sáng Cháo yến mạch nấu tôm + Nước ép cam Bữa trưa Mì xào bò + trà thảo mộc Bữa nhẹ Ổi/ chuối Bữa tối Ức gà luộc + bông cải, cà rốt, bí ngòi hấp Những việc nên làm để có thể giảm 10 kg hiệu quả trong thời gian ngắn Bắt đầu từ mục tiêu nhỏ Giảm 10 kg đối với nhiều người đó là con số lý tưởng, nhưng khó để thành công. Do đó, để không áp lực quá nhiều chúng ta nên chia nhỏ mục tiêu và thực hiện. Thông thường, giảm cân an toàn và bền vững là giảm - 1kg mỗi tuần. Bằng việc nạp ít hơn lượng calo mỗi ngày từ 500-1000 calo. Theo như con số tính toán, chúng ta sẽ đưa ra mục tiêu ước lượng cho mỗi tháng như sau Tháng 1 sẽ giảm 4 kg Tháng 2 sẽ giảm 3,5kg Tháng 3 sẽ giảm kg Sở dĩ có những con số trên, vì dựa theo nhiều nghiên cứu và thực tiễn chứng minh càng về dài chúng ta sẽ khó giảm ký hơn. Cho nên giai đoạn đầu nên thực hiện gắt gao và đưa ra mục tiêu cao nhất để bản thân đạt được. Không nhất thiết mỗi ngày đều phải cân xem mình đã sụt đi bao nhiêu ký. Hãy quy ước mỗi tuần sẽ kiểm tra một lần. Vậy thì bạn sẽ giảm áp lực tâm lý hơn khi mà cân nặng không dịch chuyển qua từng ngày. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày Cách chia nhỏ bữa ăn này tưởng chừng sẽ khiến chúng ta nạp nhiều hơn lượng thức ăn. Nhưng thực tế đó là cách để cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được duy trì bền vững. Cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, thì lượng đạm protein luôn được yêu cầu thêm vào. Chúng thay carb và chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng mỗi sau 3-4 tiếng thì protein lại chậm chuyển hóa, trao đổi chất sẽ chậm dần. Vì vậy, thiết thực nhất là nên có bữa nhẹ sau bữa chính, hoặc khi đói nhưng vẫn chưa đến giờ ăn chính. Điều này cũng sẽ giúp bạn không mò đến bất kỳ món ăn không lành mạnh nào mà cặp mắt bắt gặp khi đó. Hiểu được những gì đang ăn Có một sự thực, việc tính toán calo mỗi ngày sẽ làm bạn mệt nhọc và tăng áp lực hơn. Nhưng nếu đoán lượng calo tiêu thụ thì việc này hoàn toàn giảm khả năng giảm cân hiệu quả. Tính ước lượng calo trong thực phẩm có thể dẫn đến sai số lớn. Do đó, cần gấp một danh sách các loại thực phẩm bạn ăn nhiều nhất trong giai đoạn tuân thủ thực đơn eat clean giảm 10 kg này. Bạn không phải mỗi ngày làm việc này, nhưng ít nhất mỗi tuần đều phải có. Bên cạnh đó, đưa sẵn công thức chế biến vào trong đó để không quá khó khăn và mất thời gian suy nghĩ bạn nên làm gì với những thực phẩm trước mắt. Cách tốt nhất là phân loại thực phẩm và chia đều chúng vào những gói vừa đủ cho mỗi bữa ăn. Vậy thì bạn hoàn toàn dư dả thời gian mỗi ngày chỉ để hoàn thiện món ăn eat clean. Bổ sung nhiều thực phẩm thô hơn vào thực đơn eat clean giảm 10 kg Ăn thô cũng đang là xu hướng giảm cân được nhiều bạn trẻ yêu thích. Dù là trái cây hay rau củ đều có hàm lượng chất xơ cao. Chúng cũng chứa nhiều nước, rất tốt cho những người đang giảm cân. So với thực phẩm nấu chín thì chúng vẫn ít chất béo hơn. Ăn thô cũng là cách ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất. Đúng với yêu cầu mà chế độ eat clean đưa ra. Rau bina, cải bẹ, đậu Hà Lan, cà chua,... hay bất cứ loại rau xanh, củ quả tươi nào với các chế biến salad đa dạng thì chúng ta cũng đã có một bữa eat clean đúng chuẩn. Một chút dầu oliu, dầu mè sẽ tăng thêm hương vị cho món salad tươi mát đó. Nên dùng đĩa hoặc bát nhỏ để đựng món ăn Việc làm này sẽ giúp bạn kiểm soát được một cách trực quan lượng thức ăn mà mình tiêu thụ. Đây cũng như một đòn tâm lý để khiến cơ thể phát tín hiệu, chỉ ăn lượng thức ăn có trong bát/đĩa bày sẵn đó. Bạn hãy tin đi, nếu là một món ngon nếu đựng trong một cái bát lớn, bạn sẽ quên mất mình đang giảm cân đấy. Nên dừng ăn sau 8 giờ tối Sẽ khó đối với những ai có giờ giấc sinh hoạt trái ngược. Sẽ khó với nhiều người nhưng vì mục tiêu giảm cân, vóc dáng đẹp thì hãy cố gắng thực hiện nhé. Đừng để bản thân bị quyến rũ bất cứ món ngon nào sau 8 giờ tối. Có thể trước đó bạn nên uống một loại nước thanh lọc, nước ép nào đấy để giúp cơ thể giảm bớt cơn đói. Một ly sữa nghệ trước khi ngủ cũng là gợi ý cho việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe làn da của chúng ta. Thực hiện tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày Bên cạnh ăn kiêng thì tập thể dục chắc chắn không thể bỏ quên. Khi bạn thực hiện tốt thực đơn eat clean của mình đến từng chi tiết thì đó chỉ mới đảm bảo bạn hoàn thành nửa con đường của mình. Việc tập thể dục chiếm 50% độ thành công của việc giảm cân. Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ nhanh, cho cơ bắp săn chắc và tăng cường quá trình trao đổi chất. Thoải mãi, thư giãn và nâng cao chất lượng giác ngủ Chất lượng giấc ngủ nâng cao, tinh thần thoải mái cũng sẽ hỗ trợ bạn duy trì được chế độ ăn kiêng của mình. Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ cải thiện được chức năng các cơ quan trong cơ thể. Tăng cường hiệu suất đốt mỡ vào mỗi buối sáng sớm. Ăn ít thịt hơn sau tháng đầu tiên, tăng cường protein từ thực vật Dù ăn thịt đỏ, hay thịt hữu cơ cũng đảm bảo lượng protein chất lượng cho cơ thể. Nhưng một số thịt qua chế biến có thể tồn tại nitrit và các chất hóa học khác, có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Việc này dù muốn hay không, chúng ta vẫn phải thừa nhận sự liên hệ giữa thịt và việc tăng cân. Không phải cắt bỏ hoàn toàn nguồn protein nạc này. Nhưng sẽ ăn ít hơn và thay vào đó là nguồn protein đến từ thực vật. Đối với người tập thể dục cường độ cao, thì bổ sung whey protein là gợi ý hay để cung cấp đạm, tăng trưởng cơ bắp tốt hơn. Bài viết đã cung cấp một số chi tiết quan trọng trong quá trình xây dựng thực đơn eat clean giảm 10 kg trong 3 tháng cho mọi người. Hy vọng kế hoạch giảm cân của chúng ta sẽ thành công nhé! Đồ thị hình sin nếu giảm béo không đúng cách Lệ Hà Hà Nội nổi tiếng với thân hình mũm mĩm của mình. Cô cao 1m50 và ở mức báo động đỏ về cân nặng khi luôn ở mức 53kg. Đỉnh điểm, sau khi sinh em bé xong, cô nặng 65kg và được bạn bè đặt biệt hiệu là "rắn vuông".Hà đã rất nỗ lực trong việc giảm cân từ thời con gái. Cô cho biết, tính cho đến nay, cô đã có tới 3 đợt giảm béo và lần nào cũng giảm hơn 10kg, nhưng rồi sau đó lại tăng vùn Anh dùng trà giảm cân, nhưng không biết xuất xứ, nhà sản xuất hay thành phần của trà. Không những thế, cậu còn kinh doanh vì thấy mình dùng có hiệu quả. Hà kể "Đã có lúc, mỗi ngày em chỉ ăn 1 quả táo, trong vòng 3 tuần liền. Bên cạnh đó là đi bơi, đi bộ, tập erobic "điên cuồng". Và em đã giảm tới 10kg, xuống còn 43kg. Nhưng bản thân là người hay ăn, thích ăn và ăn nhiều, lại có nhiều mối quan hệ, nhiều bạn bè rủ rê, nhiều cuộc nhậu, nhiều bữa cà phê nên đâu lại vào đấy!"Lần gần đây nhất, sau khi sinh con, Hà nặng tới 65kg và công cuộc giảm béo lại được phát động trở lại. Cùng với một biến cố tình cảm trong gia đình, ăn cái gì cũng nuốt không trôi, chán đời, tự dưng Hà lại có đợt giảm cân nhanh, chỉ 2 tuần xuống liền 8kg. Nhưng, sau khi tinh thần vui vẻ trở lại, cô lại quay trở về với thói quen ăn ngon, ngủ kỹ, tốc độ lên cân lại tăng gấp đôi lúc giảm. Chỉ trong chuyến nghỉ mát 4 ngày, Hà lên kg! Chỉ trong vòng 10 ngày, Hà lại mũm mĩm như cân nhờ Green Coffee không rõ nguồn gốc. Về nguyên tắc, chỉ có 2 cơ chế giảm béo trong thực phẩm chức năng hoặc thuốc giúp giảm béo tác động qua thần kinh TW và đi theo ngoại biên. Tác động qua thần kinh TW là tạo cảm giác không thèm ăn. Tác động ngoại biên là giảm các hấp thu chất béo tại ruột, nhưng tuyệt đối không được gây ỉa chảy. Bà Phan Bích Nga – Phó Giám đốc trung tâm Khám – Tư vấn dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia Khác với Hà, Lê Anh Mai Hắc Đế, Hà Nội dùng 2 hộp trà Green Coffee, được bố mang từ Mỹ về. Lê Anh dùng trong 36 ngày, và giảm được 9kg, xuống còn 73kg. Lê Anh cho biết, trước khi dùng trà này, Lê Anh ăn 5 bát cơm, vài bữa phụ và ăn vặt thường xuyên. Khi dùng trà giảm cân này, cậu vừa ăn uống bình thường, không kiêng khem nhưng do trà có chứa chất xơ làm đầy bụng, cậu không còn cảm giác thèm ăn, thậm chí là biếng ăn. Thấy mình giảm cảm cân nhanh chóng, Lê Anh đã quay sang buôn trà giảm cân cho bạn bè. Cậu khoe "Em kinh doanh chỉ vì em dùng và thấy hiệu quả. Chắc chắn không có tác dụng phụ vì em, mẹ em, bạn bè em dùng không ai hề hấn gì. Em bán được 2 thùng rồi 400 hộp, mỗi hộp 500 nghìn đồng - PV, khách hàng rất hợp thuốc".Tuy nhiên, khi hỏi Lê Anh tên nhà sản xuất, thành phần trong trà, cơ chế giảm béo của trà như thế nào, thì cậu ta lắc đầu quầy quậy vì không biết. Tờ giới thiệu công dụng của trà do bạn dịch hộ, Lê Anh cũng không biết công ty này có đại diện tại Việt Nam hay không; sản phẩm cũng chưa được cơ quan chức năng kiểm duyệt và cấp tâm lý muốn được giảm cân nhanh, nhiều người đã dùng nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo có chức năng giảm béo mà không cần biết công dụng thực sự của nó hay sao, không cần đơn của bác sĩ. Có người còn tắm thuốc dân tộc cổ truyền ở các cơ sở thẩm mỹ viện để giảm cân nhưng thay vào đó là bị dị ứng toàn thân, nổi mần nổi mụn khắp cơ thể... phải nhập về béo phì mới có thể giảm béoTheo bà Phan Bích Nga, Phó Giám đốc Trung tâm Khám - Tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người có nhiều năm nghiên cứu về béo phì, thì đa phần nguyên nhân gây béo là từ dinh dưỡng. Một số người béo phì do gen di truyền hoặc do rối loạn nội tiết. Do vậy, cơ chế giảm béo phải dựa trên cơ sở một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao. Điều kiện tiên quyết là phải giảm chất béo trong khẩu phần ăn. Bà Nga cho biết "Bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng, tạo lập được nguồn năng lượng đầu vào âm tính so với năng lượng tiêu hao. Bạn chỉ nên hấp thu từ 500kcal đến mỗi ngày. Với người bình thường, là nữ cần từ đến là nam cần từ đến thì bạn cần giảm béo chỉ nên hấp thụ khoảng mà thôi. Trên thực tế, kcal cũng có hiệu quả giảm cân, nhưng thấp hơn. Song song với đó là bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết, như thuốc bổ, thì cơ thể vẫn hoạt động tốt". Bà Nga cũng khuyến cáo, chế độ ăn kiêng không nên quá 4 tháng, nếu áp dụng ăn kiêng hoàn toàn cho các bữa ăn. Nếu dùng đúng chế độ dinh dưỡng, bạn có thể giảm 20kg trong vòng 12 - 16 tuần. Việc giảm 2 - 3kg /1 tuần là hoàn toàn có thể xảy ra. Bà Nga đã từng theo dõi và chứng kiến một nam giới giảm 25 kg trong vòng 3 tháng, từ 85 cân xuống còn 60 giảm cân với những bệnh nhân vừa béo phì vừa cao huyết áp, đái tháo đường sẽ rất hiệu quả vì theo nghiên cứu, nếu giảm 1% trọng lượng cơ thể, sẽ giảm được 1ml thủy ngân/ tâm thu, và 2ml tâm trương, giúp giảm rối loạn về huyết áp trong cơ nhiên, hậu quả của việc giảm béo siêu tốc có thể gây ra bệnh sỏi mật, vì khi giảm cân, chế độ ăn chất béo thấp, cơ thể có xu hướng tiêu hao mô mỡ dự trữ trong cơ thể, nên tăng tạo colecterol nhanh, kết hợp với axit béo của đường mật, tạo sỏi ra, nguy cơ nữa là bệnh nhân có thể giảm mật độ xương vì người béo chưa bao giờ giảm cân có mật độ xương chắc khỏe. Khi giảm cân sẽ kèm theo đó là giảm nhanh chóng mật độ xương, dễ gây loãng xương. Tuy nhiên, nếu có tăng cân trở lại thì mật độ xương cũng sẽ không tăng, dễ dẫn tới gẫy xương, nhất là xương đùi nếu có một sang chấn nay, nhiều thuốc và thực phẩm được quảng cáo là giảm béo nhưng bà Nga cho biết, rất ít sản phẩm được WHO và Việt Nam cấp phép. Nếu thuốc giảm béo mà gây ỉa chảy càng không nằm trong danh mục của WHO cấp phép. Do vậy, bà Nga cho rằng, để giảm béo có hiệu quả, không bị tăng cân lại, cần có chỉ dẫn của các bác sĩ chuyên khoa. Có 3 giai đoạn giảm béo Giai đoạn 1 kéo dài 4 tuần đầu, bệnh nhân giảm cân rất nhanh chóng do tâm lý quy trình điều trị, béo phì quay trở lại và ảnh hưởng đến sứháo hức, quyết tâm cao, đồng thời các can thiệp mạnh làm phá vỡ sự cân bằng tích lũy mỡ của cơ đoạn 2 kéo dài từ tuần thứ 5 đến tuần thứ 7, cơ thể ở vào quá trình tự bảo vệ nên không giảm cân, thậm chí tăng đoạn 3, giảm cân và duy trì trọng bệnh nhân không hiểu được quá trình điều trị này nên sau vài ba tuần, thấy cơ thể đã giảm cân đã bỏ c khỏe Theo Hiền Lê VTC News phuonggiang Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ hai, 9/9/2019, 1828 GMT+7 Nam PhiLiezl Jayne sau 10 năm ăn kiêng thất bại, quyết tâm trở thành chuyên gia dinh dưỡng để nghiên cứu thực đơn giảm cân và thành công. Lê Cầm Theo Liezl Jayne Strydom Trở lại Sức khỏeTrở lại Sức khỏe Chia sẻ Tải về bản PDF Tải về bản PDF Giảm cân có vẻ là một mục tiêu lớn lao, nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể học cách giảm 14 kg trong 2 tháng bằng việc ăn uống thông minh và đưa chế độ luyện tập vào sinh hoạt hàng ngày. Để giảm được số cân như vậy trong khoảng thời gian 9 tuần, bạn cần phải lên kế hoạch và quyết tâm, và bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó nếu thực sự nỗ lực. 1 Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Một bài viết về giảm cân được bắt đầu bằng cách này có thể khiến bạn không mấy hào hứng, nhưng đó là việc cần thiết để đi thẳng vào vấn đề giảm 14 kg trong 2 tháng là “quá khó”. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bạn chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.[1] [2] Thậm chí nếu bạn có thể giảm 1,5 kg mỗi tuần trong 9 tuần liên tiếp, bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm 14 kg. Hơn nữa, dù có thể giảm 14 kg trong 2 tháng, việc giảm cân nhiều như vậy có lành mạnh hay không lại là một câu hỏi khác. Giảm cân lành mạnh là giảm dần lượng chất béo tích lũy trong cơ thể mà không kích hoạt chế độ đói. Nếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều đến mức cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói, cơ thể sẽ bắt đầu làm tiêu hao cơ bắp chứ không phải chất béo. Và đó không phải là cách giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng cách ăn ít đi là rất khó, hơn nữa ăn quá ít còn không tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn sai loại thức ăn cần cắt giảm. Chất béo là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng không lành mạnh. Chất đạm được dùng để cấu thành cơ, gân, da và các cơ quan. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ khó giảm cân hơn. Hiện tượng này gọi là thích ứng sinh nhiệt do ăn uống.[3] Có lẽ, đây là một cơ chế sinh tồn của cơ thể, cũng có thể là cách cơ thể duy trì trọng lượng đủ để cảm thấy thoải mái. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng dù đó là gì, bạn cần phải nạp calo để có thể giảm cân. 2 Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Mỗi 0,5 kg cân nặng tương ứng với khoảng calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn calo so với lượng calo tiêu thụ trong ngày nếu bạn muốn giảm 0,5 kg.[4] Đây là một con số rất lớn. Để đối chiếu, bạn có thể đốt cháy 100 đến 150 calo nếu chạy 1,6 km với tốc độ trung bình.[5] Và như vậy, để giảm 0,5 kg, bạn sẽ phải chạy khoảng 48 km - nhiều hơn một vòng chạy marathon. Những người thường xuyên chạy marathon sẽ giảm được hơn 3 kg sau mỗi cuộc đua, nhưng phần lớn trọng lượng giảm đi đó xấp xỉ 2,7 kg là nước.[6] [7] 3Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Thật may mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cân giảm cơ, giảm béo và giảm nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn muốn giảm trong 2 tháng sẽ là do giảm nước, và điều đó là bình thường. Nếu có thể kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ luyện tập đều đặn và các bài tập Sparta một bài tập được tin là được dùng để luyện tập trong một đội quân Hy Lạp cổ đại, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đề ra. 4 Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực. Rất nhiều người bắt tay vào luyện tập và bỏ dở vì không nhìn thấy kết quả ngay tức khắc. Khi lên kế hoạch giảm nhiều hơn 7 kg, thực tế sau sẽ khiến họ dễ nhụt chí họ sẽ nhanh chóng bỏ dở giữa chừng vì đã đặt mục tiêu quá cao. Thay vì đẩy mình vào tình huống tiến thoái lưỡng nam giành cho người muốn giảm cân, hãy chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ và dễ kiểm soát hơn, để nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cũng không nhụt chí và bỏ cuộc. Nếu muốn giảm 14 kg trong 2 tháng, bạn nên chia nhỏ mục tiêu thành giảm 7 kg mỗi tháng hoặc 1,5 kg mỗi tuần. Giảm 14 kg là rất khó khăn, nhưng giảm 7 kg nghe có vẻ dễ đạt được hơn, và giảm 1,5 kg là điều hoàn toàn có thể làm được. Quảng cáo 1 Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể BMR, và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản là phép tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Trên thực tế, tỉ lệ này chính là một yếu tố tạo nên chế độ ăn calo mỗi ngày.[8] Như chúng ta đã biết, chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo bạn có thể đốt cháy, do đó, biết được lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn nhằm giảm cân. Cách tính BMR rất đơn giản. Bạn chỉ cần gõ cụm từ “basal metabolic rate calculator” tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trên một công cụ tìm kiếm bất kì, sau đó nhập các thông tin liên quan như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, và tình trạng mang thai hay không. 2Không bỏ bữa. Mặc dù chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo có thể đốt cháy, việc này không đồng nghĩa với bỏ bữa. Bỏ bữa thậm chí còn kích hoạt chế độ đói xem ở trên và khiến việc được ăn vô độ trở nên khó cưỡng lại hơn nhiều. 3 Ăn protein không béo. Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu protein tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn ít đói hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn này.[9] Các thực phẩm giàu protein bao gồm Thịt nạc như thịt gà tây và ức gà Cá, như cá ngừ Sản phẩm từ sữa không béo như sữa gầy, cottage cheese một loại phô mai tươi hoặc sữa chua ít béo Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ Các loại đậu như đậu đỏ và đậu lăng 4 Ưu tiên carbohydrate carb phức hợp hơn carb đơn. Có rất nhiều sự khác nhau giữa carb đơn và carb phức hợp. Carb đơn, như trong bánh mỳ trắng, nước uống có ga sủi bọt và bánh quy, có cấu trúc hóa học đơn giản và cơ thể sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh và dễ dàng; lượng carb đơn dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng chất béo.[10] Carb phức hợp, như trong khoai lang, gạo lức và bí ngòi, có cấu trúc hóa học phức tạp hơn, được cơ thể đồng hóa trong khoảng thời gian lâu hơn; do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm cơ hội cho carb tích lũy thành chất béo. Vì vậy, hãy chọn carb phức hợp thay vì carb đơn Chọn bánh mỳ nguyên cám thay vì bánh mỳ trắng Chọn mỳ ống nguyên cám thay vì mỳ ống “thông thường” Chọn gạo lức thay vì gạo trắng Chọn rau như bông cải xanh thay vì tinh bột như khoai tây Chọn các loại hạt quả hạch, như hạnh nhân, hạt dẻ…, các loại đỗ, và rau thay vì đường, nước uống có ga và bánh kẹo. 5 Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Không phải tất cả các loại chất béo đều không tốt. Trên thực tế, có hai loại chất béo “lành mạnh” và hai loại chất béo “không lành mạnh”. Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe khi giảm cân. Chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa được coi là tốt cho sức khỏe và có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.[11] Ví dụ của chất béo đơn không bão hòa là quả bơ, các loại hạt, quả ô liu và hạt bí ngô. Chất béo đa không bão hòa bao gồm các axit béo Omega-3 như trong cá hồi và hạt lanh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo này không những không tốt cho sức khỏe vì làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn không có giá trị về mặt dinh dưỡng. Bạn nên tránh những chất béo này, nhất là khi đang ăn kiêng. 6Có chế độ ăn uống cân bằng. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó và bỏ qua lợi ích về mặt sức khỏe của các loại thức ăn khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên duy trì trạng thái cân bằng cho chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc, các loại đỗ và hạt, cá và thịt nạc. Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, kẹo và bánh nướng. Quảng cáo 1Thử chế độ ăn Atkins. Chế độ ăn ít carb của Atkin khuyên chúng ta nên hạn chế lượng carb thực và bổ sung nhiều protein, thậm chí là cả một số loại chất béo. Những người theo chế độ ăn này được khuyến khích ăn đồ ăn có chỉ số đường huyết GI thấp. Một ví dụ của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp với phần nhân thịt và rau, nhưng không ăn bánh mỳ. 2 Theo chế độ ăn South Beach. Mặc dù khá giống với chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach có hai điểm khác biệt lớn Cấm hoàn toàn các chất béo “không lành mạnh” nhưng khuyến khích ăn chất béo lành mạnh; Không tính lượng carb. Thay vào đó, phương pháp này khuyến khích những người ăn kiêng tiêu thụ carb chứa ít đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp.[12] 3 Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải. Với chế độ ăn này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những đồ ăn phổ biến ở Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp và đảo Crete. Người dân ở đây thường ăn Một lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, ăn ít thịt đỏ Nhiều rau và thực phẩm theo mùa Tráng miệng bằng hoa quả tươi Dầu ô liu Phô mai và sữa Một lượng nhỏ, vừa phải rượu vang 4Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Weight watchers là một chương trình giảm cân mà mỗi người có thể tự đăng ký tham gia. Theo đó, họ sẽ được cấp một tài khoản “Pro Points” với một số điểm nhất định dựa trên một vài yếu tố như tuổi, giới tính và cân nặng. Đồ ăn sẽ được tính điểm dựa trên thang điểm có sẵn. Mọi người có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, miễn là tổng số điểm tính trên những loại đồ ăn đó vẫn nằm trong giới hạn cho phép. 5Cân nhắc trở thành người ăn chay. Mặc dù ăn chay không phải là một chế độ ăn kiêng “truyền thống”, những người ăn chay có lợi thế rất nhiều trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 5 năm sau khi ăn chay, họ thường nhẹ cân hơn so với những người ăn thịt.[13] những người ăn chay thuần thậm chí còn nhẹ cân hơn những người ăn chay khác. Tuy nhiên, ăn chay cũng không đồng nghĩa với ăn uống lành mạnh. Có rất nhiều đồ ăn chay nhưng vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc việc ăn chay nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Quảng cáo 1 Đều đặn. Tập luyện từng chút một và hàng ngày. Chìa khóa để giảm cân nằm ở sự kiên trì. Kiên trì dành thời gian mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao hoặc các bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì hai lý do Bạn sẽ giảm cân từ từ thay vì giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn. Tập luyện và giảm 0,1 kg mỗi ngày sẽ dễ hơn tập luyện 2 lần mỗi tuần và giảm 0,5 kg trong một ngày. Như vậy sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen. Khi đã thành thói quen, bạn sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày và chăm chỉ hơn để tập bù nếu một ngày nào đó bạn phải nghỉ tập. 2Tập với một người bạn.[14] Tập thể dục cùng bạn bè là một cách rất hay để duy trì động lực. Bạn sẽ không lỡ bỏ tập nếu biết bạn của mình đang đợi ở phòng tập thể hình. Hơn nữa, đó còn là cơ hội tuyệt vời để củng cố mối quan hệ giữa hai người. Không gì có thể khiến hai người trở nên thân thiết hơn là mồ hôi và nước mắt. 3 Tập ngắt quãng. Tập ngắt quãng nghĩa là tập các động tác gắng sức ngắn với cường độ cao xen kẽ các động tác cường độ thấp. Bài tập này đã được kiểm nghiệm, cho thấy hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo.[15] [16] Ví dụ, thay vì chạy 4 vòng sân để hết 1,6 km với cùng một tốc độ, bạn hãy chạy 3 vòng với tốc độ bình thường và tăng tốc nhanh nhất có thể ở vòng cuối. Tập ngắt quãng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập thông thường và còn năng suất hơn vì giúp đốt cháy calo nhanh hơn. 4Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Một vài người thường hoạt bát như những chú chim vào buổi sáng, nhưng một vài người lại như những chú cú đêm và cần nhiều thời gian hơn một chút để tăng tốc. Dù bạn thuộc nhóm nào, hãy tập thể dục khi nào bạn thấy dồi dào năng lượng nhất. Sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng. Bạn sẽ có được nhiều hơn những gì mình bỏ ra nếu chọn tập thể dục đúng thời điểm. 5 Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Bạn muốn giảm cân nhanh. Dù lý do của bạn là gì, hãy giữ nó ở thật gần để động viên bạn tiếp tục cố gắng khi bạn nghĩ mình không thể. Bởi sẽ có những lúc, bạn muốn từ bỏ, bạn cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức, và ý định từ bỏ trở nên mạnh hơn bao giờ hết. Đó là lúc bạn cần gom lại tất cả động lực để tiếp tục hành trình. Động lực của bạn có thể là Một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình; có thể bạn muốn giảm cân vì người đó đã truyền cảm hứng cho bạn. Một vận động viên chuyên nghiệp; có thể bạn đã luôn nhìn và ngưỡng mộ họ. Một ý tưởng hoặc nguyên nhân; có thể bạn rất quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Thách thức, vì bạn biết mình có thể vượt qua. 6Ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng, những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giảm 55% lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với những người ngủ 5,5 tiếng.[17] Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone khiến cơ thể thấy đói hơn và ảnh hưởng đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần ngủ đủ giấc. Quảng cáo 1 Tập aerobic, hoặc cardio. Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh khả năng đốt cháy calo và giảm cân. Nó giúp cải thiện quá trình hô hấp, tăng sức mạnh cho cơ tim, giảm căng thẳng và trầm cảm. Dưới đây là một số bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh Bơi Chạy bộ Đạp xe Đấm bốc Đi bộ 2 Chơi các môn thể thao đồng đội. Thể thao đồng đội rất có ích trong việc khuyến khích mọi người vượt qua khả năng của chính bản thân khi tập luyện. Mọi người thường hoàn toàn quên mất bản thân khi tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh, và do đó, đốt cháy rất nhiều calo sau vài giờ luyện tập. Bạn có thể thử tham gia một đội thể thao của địa phương, hoặc tự lập đội để chơi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Dưới đây là một số môn thể thao phổ biến có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Bóng rổ. Chạy đi chạy lại trên sân bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 800-950 calo mỗi giờ. Bóng đá. Nổi tiếng với nhịp độ nhanh và những giờ chạy không ngừng nghỉ, chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy 740-860 calo mỗi giờ. Khúc gôn cầu. Là một môn thể thao đòi hỏi thể chất tốt, khúc gôn cầu có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.[18] Chơi bóng bầu dục hoặc bóng bầu dục giật cờ. Mặc dù rất khó nói chính xác lượng calo mà các môn bóng này có thể giúp bạn đốt cháy, nhưng người ta ước tính rằng một cầu thủ nặng khoảng 90 kg có thể đốt cháy tối thiểu 900 calo sau mỗi giờ chơi.[19] 3 Thử các môn thể thao cá nhân. Kiểm tra sự quyết tâm và bền bỉ của bản thân bằng cách chơi một môn thể thao cá nhân. Theo nhiều cách khác nhau, thể thao cá nhân là một bài kiểm tra xem bạn sẵn sàng tiến xa tới đâu để đạt được mục tiêu của mình. Đó là bài kiểm tra để bạn thử thách bản thân, nhưng cùng với đó là những kết quả hữu hình đáng để bạn cố gắng Vinh quang, hoặc trong trường hợp này, là lượng calo bạn có thể đốt cháy. Leo núi trong nhà. Mặc dù không phải là một bài tập gắng sức như bóng rổ hay bóng đá, leo núi trong nhà cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Mỗi giờ leo núi cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy từ 810 đến 940 calo. Trượt tuyết hoặc trượt ván tuyết. Mặc dù đây không phải là môn thể thao có thể chơi quanh năm, bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi chơi trượt tuyết qua chướng ngại vật, trượt tuyết đường núi, trượt tuyết băng đồng hoặc trượt tuyết lượn vòng. Mỗi giờ trượt tuyết có thể giúp bạn đốt cháy từ 640 đến 980 calo. Chơi tennis. Tennis là một môn thể thao tốn sức. Đòi hỏi nhiều lần gắng sức ngắn và phối hợp tay-mắt nhịp nhàng, tennis có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo mỗi giờ.[20] 4 Nếu muốn, bạn có thể chạy marathon hoặc bán marathon. Như đã được đề cập ở phần đầu của bài viết này, chạy marathon hoặc bán marathon là một cách giảm cân tuyệt vời. Phải thừa nhận đây là môn thể thao rất tốn sức, như là một hình thức trừng phạt cơ thể vậy. Nhưng nếu bạn hoàn thành một vòng chạy marathon, hãy chuẩn bị để tận hưởng cảm giác bồng bềnh như thể chỉ có trời xanh mới là giới hạn của bạn. Tất nhiên, một trong những trở ngại khi chạy marathon là bạn cần phải luyện tập rất nhiều để có thể hoàn thành một vòng chạy marathon. Bạn không thể hy vọng ép cơ thể đi đến giới hạn của nó mà không luyện tập. Việc luyện tập để chạy marathon đòi hòi nhiều giờ chạy không mệt mỏi, từ đó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Khi bạn tiếp tục tăng cường luyện tập, bạn sẽ gặt hái kết quả đáng kinh ngạc.[21] 5 Tích hợp luyện tập tăng cường cơ bắp vào chương trình tập thể dục. Nếu có thể kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả và các bài tập aerobic, các bài tập tăng cường cơ sẽ có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thể dục thường tích hợp các bài tập này vào chương trình luyện tập của họ.[22] Không những giúp bạn đốt cháy mỡ, các bài tập này còn giúp bạn thay thế mỡ trong cơ thể bằng những múi cơ chắc khỏe, quyến rũ. Hơn nữa, theo báo cáo, luyện tập tăng cơ vẫn có tác dụng giúp cơ thêm săn chắc sau khi đã tập xong.[23] Khi tập tăng cơ, nên chọn bài tập giúp tăng cường nhiều múi cơ khác nhau như Ngồi xổm squats Xuống tấn lunges Tập tạ đu kettlebell swings Nhảy xổm Squat thrusts Bài tập Burpees Hít xà tư thế nghiêng/ngang inverted rows Lên xà Chống đẩy Quảng cáo 1 Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hai tháng là một quãng thời gian khá dài. Thậm chí nếu bạn không thể giảm 14 kg, 2 tháng cũng đủ để bạn tạo nên sự khác biệt cho cơ thể và cách bạn cảm nhận nó. Thực tế, có rất nhiều người muốn nhìn thấy kết quả thật nhanh và họ thấy nản chí khi không thấy điều đó. Họ luyện tập được một tuần và cân nặng hầu như không thay đổi. Họ nghĩ “Tại sao mình phải hành hạ bản thân bằng cách này và chả thay đổi được gì chứ?” Và họ bỏ cuộc. Đó được gọi là hiệu ứng cao nguyên plateau effect.[24] Để tránh hiệu ứng này, bạn cần phải đa dạng hóa chế độ ăn và luyện tập của mình; tránh tự mãn với một nhóm đồ ăn và một vài bài tập nhất định. 2Hiểu rõ rằng bạn không thể giảm cân ở một chỗ duy nhất trên cơ thể. Ý tưởng giảm cân ở một chỗ duy nhất, ở bụng chẳng hạn, được gọi là “giảm cân một chỗ”, và đã được chứng minh là không thể.[25] Lượng mỡ mà cơ thể đốt cháy để lấy năng lượng là từ khắp cơ thể. Vì vậy, đừng nên tự khiến mình thất bại khi mong muốn chỉ giảm béo ở đùi và bụng mà không phải là ở toàn bộ cơ thể. 3 Uống nước là chủ yếu. Nếu bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc giảm 14 kg, bạn sẽ không thể làm được nếu không uống đủ nước. Nước sạch, mát, có sẵn và quan trọng nhất – không có calo. Việc thay nước bằng nước có ga, nước tăng lực, nước hoa quả hoặc đồ uống có calo khác sẽ dẫn đến hai kết quả hoàn toàn khác nhau đạt được mục tiêu giảm cân hoặc không. Đây là một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để cảm thấy no ngay cả trước khi ăn. Uống một cốc nước khoảng 200ml trước khi ăn. Nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày và giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn mà thực tế dạ dày có thể chứa. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn thức ăn đủ dinh dưỡng để không bị đói sau đó. 4 Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa thanh cảnh và ăn tối nhẹ nhàng. Bạn đã nghe câu “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày” chưa? Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, sẵn sàng cho một ngày mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn bắt cơ thể nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Nếu điều đó xảy ra, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ enzymes cần thiết để chuyển hóa chất béo hiệu quả, dẫn tới thất bại trong việc giảm cân.[26] Nếu đói, bạn có thể ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng giữa các bữa ăn. Cà rốt và sốt hummus một loại sốt có nguồn gốc từ Trung Đông, làm từ đậu gà, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi, hoặc cần tây và cá ngừ trộn dầu ô liu và nước cốt chanh. Hãy sáng tạo, nhưng phải đảm bảo món ăn nhẹ của bạn nằm trong chế độ ăn mà bạn đã chọn. Cố gắng nhiều nhất có thể để ăn tối thật nhẹ. Nhiều người nói rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất chậm khi ngủ, khiến cho cơ thể gặp khó khăn khi phải tiêu hóa một lượng lớn thức ăn của bữa tối. Trong khi vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể về vấn đề này, đó là một lý do để bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng. Những loại thức ăn có thể sẽ không tốt cho cơ thể nếu ăn quá muộn vào ban đêm bao gồm đồ ăn vặt, kem, kẹo và những đồ ăn vặt khác. 5Tìm kiếm niềm vui. Chúng ta đều biết rằng ăn kiêng rất nhàm chán. Nhưng nếu có cơ hội, hãy biến việc ăn kiêng trở nên vui vẻ và xứng đáng. Bạn có thể biến việc ăn kiêng của mình thành một trò chơi thử thách bản thân tiêu thụ dưới calo trong 5-7 ngày trong tuần. Và nếu làm được, hãy tự thưởng cho mình nếu duy trì được mức tiêu thụ calo như vậy trong vòng một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi mua sắm thỏa thích. Dù làm gì, hãy luôn tìm niềm vui trong đó, và cơ thể của bạn sẽ đáp trả bạn xứng đáng. Quảng cáo Lời khuyên Không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ khiến bạn khó giảm cân lâu dài hơn. Thay vào đó, hãy ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày và không ăn trước giờ đi ngủ. Rất nhiều người nản chí nếu họ không nhìn thấy kết quả như ý khi lên bàn cân. Hãy nhớ rằng cơ bắp nặng hơn chất béo, và mặc dù có vẻ như bạn không giảm cân, thực ra là bạn đã cắt giảm được lượng mỡ không mong muốn và thay bằng cơ bắp. Cơ bắp càng săn chắc, càng chứng tỏ bạn đã đốt cháy nhiều calo. Do đó, hãy thử tìm cách đo lượng cơ mà bạn có. Hàng tháng, bạn có thể đo ở những phần cơ thể có nhiều mỡ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, mặc dù tổng trọng lượng cơ thể gần như không đổi, kích thước cơ thể của bạn đã thay đổi đáng kể. Phần thưởng lớn nhất phải kể đến là bạn đã thực sự cố gắng. Và bạn đã thành công! Đừng để bản thân từ bỏ mục tiêu sống khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Hãy làm theo kế hoạch và cuối cùng, bạn sẽ thấy thật tuyệt vời. Cách dễ nhất để có động lực là tiếp tục nghĩ về việc bạn sẽ trông như thế nào sau khi giảm cân. Nếu cách này không hiệu quả, hãy đọc một vài bài báo về những bộ đồ mà bạn không thể mặc vừa lúc này. Mỗi khi mất đi động lực, hãy nhìn vào bài báo đó. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Chỉ cần thực hiện các phương pháp giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 20kg trong 3 tháng. Cách Giảm Cân Diệt Mỡ Bụng Nhanh Gọn Bằng Cách Tận Dụng Vỏ Bưởi 7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Dự Sẽ Trở Thành Xu Thế Mới Trong Năm 2018 Chỉ Mất 4 Phút Tập Theo 5 Động Tác Này Có Tác Dụng Như 1 Giờ Tập Gym Tiết Kiệm Thời Gian Cho Nàng Bận Rộn 1. Uống nước mía Nước mía không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước mía có tác dụng loại bỏ các chất có hại cho cơ thể, đào thải mỡ vùng bụng – cánh tay và đùi rất hiệu quả. Từ ngày 1 đến ngày 10 – Thay vì uống nước lọc hay sữa buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc nước mía pha với 1 thìa muối biển. Nước mía sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi từng bộ phận. – Buổi trưa, pha nước mía với ớt chuông Đà Lạt theo tỉ lệ 11 rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, khuấy đều và uống. Uống trung bình khoảng 8 ly/ngày, uống cách nhau 15 phút. – Trong 10 ngày này, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ban đầu, có thể bạn sẽ chưa quen nhưng từ ngày thứ 5 trở đi, cân nặng sẽ giảm nhanh. Nước mía có nhiều khoáng chất để đảm bảo cơ thể vẫn được nạp đầy đủ năng lượng, không lo choáng ngất, cân nặng giảm nhanh mà da dẻ không bị chảy xệ, nhăn nheo. Từ ngày thứ 11 trở đi Tiến hành ăn uống như bình thường, tích cực bổ sung nhiều rau xanh, nước trái cây, hoa quả… Sau 2 tuần, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại thực đơn như trước kia. 2. Nói không với đồ uống có gas Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng sẽ khiến chúng ta tăng cân nên việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. 3. Không ăn mặn Đồ ăn ngọt và mặn đều không tốt cho sức khỏe, và dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, ăn những đồ ăn ít muối như rau xanh, trái cây thơm ngon sẽ tốt hơn rất nhiều. 4. 10 phút tập bài tập với ghế Chuẩn bị Một chiếc ghế ngồi có chỗ dựa. – Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế. – Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà. – Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai. – Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên. 5. Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày Chú ý cứ 2 phút chạy thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần. Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học – Bữa sáng 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì. – Bữa trưa 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau – Bữa tối 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox hoặc nước ép bưởi Thực hiện kiên trì theo thực đơn và chế độ luyện tập này để sớm có thân hình thon gọn như mơ. Chúc các bạn thành công! Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hóa ra không hề khó. Đọc bài viết để tìm hiểu ngay! Trong suy nghĩ của rất nhiều chị em phụ nữ, giảm cân luôn là 1 bài toán siêu khó, thực hiện hoài vẫn không có tác dụng. Thế nhưng, trên thực tế, giảm cân cấp tốc lại không hề khó khăn đến thế. Bằng chứng là bạn hoàn toàn có thể tìm lại thân hình chữ S đẹp như mơ nếu được biết về cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng từ bài viết dưới đây. Những bí mật được tiết lộ chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Đừng bỏ lỡ! Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có thực hiện được không? Mục Lục 2 Làm gì để giảm cân 1 tháng 20kg hiệu quả?3 Lưu Hương Giang giảm 20Kg trong 1 tháng và giảm luôn vòng eo 89cm sau sinh Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có khả thi không? Có thể nói để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn vòng eo con kiến, xương quoai xanh như các hot girl là giấc mơ của rất nhiều bạn nữ mũm mĩm. Các bạn không ngần ngại áp dụng những thực đơn giảm cân được nhiều người cho rằng nó giúp có lợi cho sức khỏe và giảm cân một cách nhanh chóng như keto, eat clean… Cách giảm cân nhanh nhất luôn là đề tài muôn thuở luôn luôn nhận được rất nhiều sự chú ý của mọi người. Những câu chuyện “phi thường” về những người có thể giảm được kha khá cân nặng trong 1 thời gian ngắn cũng thường khiến người ta xuýt xoa, khâm phục. Song cũng có nhiều người cho rằng đó là những câu chuyện được thêu dệt vì không ai có thể giảm được >10kg trong thời gian siêu tốc. Vậy thì cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có khả thi không? Để giảm 20kg trong 1 tháng đòi hỏi sự nỗ lực rất cao Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, con người có thể tăng hoặc giảm đến 15 – 20kg chỉ trong vòng 3-4 tuần và điều này không hề bất khả thi. Nếu đã đặt ra quyết tâm giảm béo nhanh cao độ cùng sự đồng hành, theo dõi của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, giảm cân 1 tháng 20kg là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Vậy đâu là cách giảm cân 20kg trong 1 tháng? Trước khi tìm hiểu thêm về bí quyết giảm cân 1 tháng 20kg, đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng của bạn để tự đánh giá về tình trạng của bản thân nhé. Bạn đang xem Thực đơn giảm 20kg Làm gì để giảm cân 1 tháng 20kg hiệu quả? Từ những minh chứng khoa học, bạn đã có khẳng định cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hoàn toàn có cơ hội thành công. Tuy nhiên, cũng theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc giảm cân nhanh đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và cố gắng, đồng thời cần đến rất nhiều các biện pháp hỗ trợ, thay đổi rất nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng như “tinh thần thép” không được bỏ cuộc giữa chừng của “khổ chủ”. Ưu đãi giảm béo linh đình Giảm cân 20kg trong 1 tháng với công nghệ cao Như đã trình bày ở trên, cách giảm cân 20kg trong 1 tháng không phải là nhiệm vụ bất khả thi, thậm chí là rất dễ dàng với sự hỗ trợ từ ứng dụng của các công nghệ thẩm mỹ hiện đại. Và một trong những công nghệ “xịn” nhất, hiện đã được chuyển giao độc quyền từ Mỹ về Việt Nam là giảm béo không phẫu thuật Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sử dụng công nghệ sóng RF mạnh mẽ, tác động chính xác vào vùng cơ thể có mỡ tích tụ, phá vỡ những liên kết chặt chẽ nhất của mô mỡ khiến chúng “đầu hàng” và tự đào thải ra khỏi cơ thể. Nhờ sức mạnh này, chỉ sau 1 liệu trình siêu ngắn diễn ra trong 8 ngày, bạn đã có thể giảm 22-30cm số đo vòng bụng, giảm 7-10kg mà không cần ăn kiêng hay miệt mài tập luyện khắc khổ. Max Burn Lipo 2020 là công nghệ giảm béo được chuyên gia chứng nhận hiệu quả Một điểm ưu việt của công nghệ này chính là khả năng thúc đẩy tái sinh collagen, elastin tự nhiên dưới da để “đánh bay” tình trạng da nhăn thừa, chùng nhão sau giảm béo. Đây cũng là lý do khiến Max Burn Lipo được “xướng tên” là công nghệ giảm béo cấp tốc đỉnh cao của thời đại mới, mức độ hiệu quả và an toàn vượt xa các biện pháp giảm cân khác như uống thuốc, hút mỡ, tiêm dưỡng chất hủy mỡ,… Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng khắc nghiệt Để có thể nhanh chóng tiêu thụ một khối lượng lớn mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể, bạn buộc phải thực hiện Thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thông qua việc cắt giảm khẩu phần ăn, cắt giảm lượng calo mà bạn nạp vào mỗi người, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy để bạn có thể mặc lại quần áo size S như trong mơ. Đây chính là một trong những cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng mà bạn nên biết. Để đảm báo dinh dưỡng cho các bữa ăn kiêng chế độ thực đơn giảm cân trong 1 tháng thường rất khắt khe, bạn gần như phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ nhanh cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây, đồ nếp…, đường, chất béo đặc biệt là chất béo chuyển hóa. Việc đột ngột chuyển sang các chế độ ăn uống như thế này có thể khiến rất nhiều người bị mệt mỏi, hạ huyết áp, hạ đường huyết. Các món ăn được chế biến rất ít, chủ yếu là hấp, luộc, súp, salad thường không kích thích vị giác, dễ làm người ta cảm thấy chán nản muốn bỏ cuộc. Thực đơn giảm cân 1 tháng 20kg Ưu đãi giảm béo linh đình Bỏ ăn đêm, hạn chế ăn vặt Bên canh thực hiện nghiêm thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng thì một thói quen nhất định bạn phải từ bỏ đó là hạn chế tối đa ăn vặt và ngừng hoàn toàn ăn đêm. Ăn đêm không chỉ khiến cân nặng tăng không thể kiểm soát mà còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Các món ăn vặt khoái khẩu như socola, kẹo bánh, fastfood, trà sữa, kem, bánh ngọt,… cũng tuyệt đối phải loại bỏ thì mới có thể chạm đến ước mơ sở hữu vóc dáng vạn người mê. Bỏ ăn đêm, hạn chế ăn vặt Thực hiện các bài tập luyện giảm cân Song song với 1 chế độ ăn uống tương đối “khổ sở” là chương trình tập luyện cũng cam go không kém mới có thể giúp bạn giảm cân. Đây cũng là một trong những cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng. Nếu như giảm cân chậm với hiệu quả chỉ khoảng 2-4kg/tháng, bạn chỉ cần chăm chỉ tập các bài tập tương đối nhẹ nhàng như cardio, yoga, đạp xe, chạy bộ,… thì với kế hoạch giảm cân cấp tốc này, bạn phải thực hiện các bài tập khá nặng đô như HIIT, Tabatas. Các bài tập này đều đòi hỏi thể lực tốt, lòng kiên trì và nỗ lực rất cao nếu không cũng rất dễ rơi vào tình trạng bỏ ngang giữa chừng. Uống nhiều nước Uống nhiều nước – mà ở đây là nước lọc luôn luôn được nhà dinh dưỡng khuyến cáo đối với mọi người, nhất là những ai đang muốn giảm béo. Hãy cố gắng uống ít nhất 2l/ngày tương đương 8 cốc nước để thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Hãy lên lịch uống nước giảm cân để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Ngủ đủ giấc Ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng là 1 thói quen rất tốt giúp cơ thể được nghỉ ngơi và giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Càng khó ngủ thì con người càng có xu hướng ăn đêm nhiều hơn và thế là cân nặng mãi không bao giờ giảm được. Xem thêm +99 Mẫu Thực Đơn Tiệc Cưới Đẹp Lung Linh Cho Ngày Cưới, Những Mẫu Menu Tiệc Cưới Sang Trọng Bắt Mắt Nhất Lưu Hương Giang giảm 20Kg trong 1 tháng và giảm luôn vòng eo 89cm sau sinh Sau khi sinh bạn nhỏ thứ hai, tiết lộ bất ngờ về cân nặng 70kg của Lưu Hương Giang làm bất ngờ khá nhiều người. Bà xã nhạc sĩ Hồ Hoài Anh đã không khiến các fan thất vọng khi ngay lập tức trở lại ấn tượng với vòng eo thon gọn với kế hoạch giảm 20kg trong 1 tháng của mình. Kế hoạch giảm 20kg trong 1 tháng của ca sĩ Lưu Hương Giang có thể chia thành một số giai đoạn như sau Nguyên tắc ăn uống Giai đoạn khởi động với các nguyên tắc sau Chia 3 bữa chính thành 5 bữa nhỏDuy trì tổng calo dưới 1000calo/ngày, đảm bảo đủ chất dinh dưỡngCắt giảm tinh bột, đường, đồ ăn ngọt,Bổ sung Protein từ thịt, rau quả tươi Giai đoạn hai tăng tốc Áp dụng triệt để Chế độ ăn kiêng LowcarbLên kế hoạch mua thực phẩm sẵn ở siêu thị và tự nấu ănChế độ tập luyện Lưu Hương Giang chia sẻ đam mê giúp cô lấy lại vóc dáng đó chính là Nhảy sexy dance. Đặc biệt là với sự tham gia cùng của một dancer nhí đáng yêu là cô cháu gái khiến clip nhanh chóng được chia sẻ và quan tâm từ chị em. Với nỗ lực duy trì nghiêm túc chế độ giảm cân có phần khắc nghiệt trên mà Lưu Hương Giang thực sự đã làm các fan vô cùng đã mắt với màn “come back” ấn tượng. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân 20kg trong 1 tháng Những cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Tuy nhiên, trước khi áp dụng những cách này, bạn cần lưu tâm những vấn đề sau để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nhất nhé. – Tuyệt đối không bỏ bữa. Hãy ăn đầy đủ các bữa đặc biệt là bữa sáng để có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho một hàng hoạt động. – Không nên đặt áp lực cho việc giảm cân để tinh thần thoải mái hơn. Như vậy sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả đó. – Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, không có chất béo. – Nên thực hiện chế độ ăn kiêng 1 – 2 tuần rồi ăn thả ga 1 ngày. Xem thêm 36+ Mẫu Nhà Cấp 4 Có Gác Lửng Giá Rẻ 400 Triệu Gl1606, 100+ Mẫu Nhà Cấp 4 Gác Lửng Đẹp Giá Rẻ & Mặt Dựng – Tuyệt đối không uống thuốc giảm cân để tránh gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn đang đi tìm cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng thì đây chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn rồi. Hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc đến ngay Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada ngay hôm nay để được trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại và lấy lại vóc dáng đáng ước mơ ngay nào! Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm… nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM! Bạn đang xem Bật mí cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng không phải ai cũng biết trong Bài Chuyển Đổi Chuyên mục Ẩm Thực

thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng