thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân

Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối. Thực đơn ăn kiêng trong 13 ngày giảm nhanh 7kg giúp bạn sở hữu thân hình mơ ước. Chỉ cần thực hiện đúng hướng dẫn , kiên trì thực hiện theo đúng quy trình cùng với việc kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học. Cân nặng sẽ sớm được cải thiện một cách hiệu quả, nhanh chóng. Để lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân các bạn cầm bổ sung kiến thức cơ bản về các loại thực phẩm và khẩu phần ăn hàng ngày. Đối với nữ giới, lượng calo trung bình 1 ngày khoảng 1600-2000 calo, trong đó lượng cab chiếm nhiều nhất. 1.6 Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày - General Motor Diet. General Motor Diet là thực đơn ăn kiêng phát triển bởi một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ - General Motor để áp dụng cho nhân viên của họ. Với chế độ này, bạn có thể giảm nhanh nếu duy trì liên tục Trung bình hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và cũng giúp giảm cân nhanh hơn. - Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg trên đây mang tính chất tham khảo. Tùy vào điều kiện sức khỏe kết hợp chế độ tập luyện của mình, bạn hãy điều chỉnh sao cho hợp lý. Vay Tien Nhanh Home Credit. Dinh dưỡng hay một chế độ ăn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào là an toàn "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé! Khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả, khoa học và lành mạnh tại Ayobody Nguyên tắc giảm cân an toàn, lành mạnh Cơ chế của quá trình giảm cân là việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhiều hơn việc hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì. Chế độ ăn giảm cân mang đến lợi ích cơ thể khỏe mạnh hơn vì nó ít carb hoặc ít chất béo, hạn chế đồ ngọt, chỉ nạp những thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng, những người kiên trì với chế độ ăn giảm cân sẽ ít thèm ăn hơn, cụ thể là ít thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Chỉ số BMI là gì? Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể Body Mass Index - chỉ số BMI để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau BMI = Cân nặng / chiều cao x chiều cao Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì. Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống. Body Mass Index - BMI Nguồn Internet Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Ngày thứ 1 Bữa sáng, 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi Bữa trưa 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ Bữa tối 100g thịt nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…, 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo Ngày thứ 2 Buổi sáng 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối Buổi trưa 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc Buổi tối 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối Ngày thứ 3 Buổi sáng 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn Buổi trưa 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc Buổi tối 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani Ngày thứ 4 Buổi sáng 1 ly sữa và 1 quả chuối Buổi trưa 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước Bữa chiều 1 chén súp rau củ nhỏ Buổi tối 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước Ngày thứ 5 Buổi sáng Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước Buổi trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua Buổi tối Canh rau củ và 1 ly nước Ngày thứ 6 Bữa sáng 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Cà rốt luộc và 1 ly nước Bữa tối 1 bát rau luộc và 1 ly nước Ngày thứ 7 Bữa sáng Salad trộn + 1 ly nước táo ép Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ Bữa chiều Cà rốt luộc + 1 ly cam ép Bữa tối Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước Những hiểu lầm tai hại khi giảm cân Bớt được bữa nào hay bữa ấy Nhiều người cho rằng để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức Ăn kiêng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được. Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn. Xem thêm 15 sai lầm thường mắc phải khi giảm cân nhanh Những sai lầm cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Những thực phẩm hạn chế khi giảm cân Tinh bột Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu vì chúng có năng lượng rất cao. Dù vậy, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… Đồ tráng miệng Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé! Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân tại nhà mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe. Xem thêm Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên đưa vào thực đơn Chanh Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Đậu phụ Chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé! Yến mạch Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy! Trà xanh Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. Các loại hoa quả như Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng. Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể. Xem thêm Ăn gì để giảm mỡ bụng, LDL cholesterol là gì, detox là gì Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các thức uống detox Chỉ với các loại thực phẩm thôi chưa đủ mà bạn còn cần chọn lựa những loại thức uống phù hợp cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần để mang lại hiệu quả cao hơn. Sau đây Cali sẽ gợi ý những thức uống mà bạn có thể tham khảo lựa chọn 1. Trà chanh gừng Nếu chanh giúp giảm sưng và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa. Nguyên liệu 1 nhúm trà xanh 1 quả chanh 3 lát gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút. Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh và mật ong. 2. Trà nghệ mật ong Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc. Nguyên liệu 1 muỗng bột nghệ 1 muỗng bột gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút. Chắt lấy nước, thêm mật ong. 4. Nước ép cần tây dưa chuột Cần tây là một nguyên liệu giảm cân detox phổ biến và hiểu quả. Ngoài ra, cần tây còn giúp đẹp da no lâu nhờ hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao. Nguyên liệu 5 nhánh cần tây 1 quả táo xanh 1 quả dưa chuột Thực hiện Cho cần tây, táo xanh, dưa chuột vào máy ép lấy nước. Phương pháp giảm cân 8 giờ của người Nhật Thực đơn giảm cân 8 giờ có thể hiểu là từ khi thức dậy, bạn ăn bữa ăn đầu tiên cho đến bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ được phép trong khoảng 8 giờ đồng hồ. Trong 16 giờ còn lại, không được phép ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Ví dụ bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 8 giờ sáng thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 16 giờ chiều, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống em theo sở thích mà không cần phải kiêng cử bất cứ món gì. Lưu ý Theo phương pháp này, bạn có thể ăn tùy thích món gì bạn muốn trong vòng 8 giờ, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, dầu mỡ, nước ngọt, nhiều tinh bột, để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Xem thêm "Học lỏm" thực đơn ăn kiêng của người Nhật Nguồn Internet 4 Tips giúp giảm cân hiệu quả 1. Tập thể dục Tập yoga, các bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cố gắng tập luyện 3-4 lần một tuần không chỉ mang lại lợi ích vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe. 2. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn Lợi ích của việc lên thực đơn giảm cân trước là bạn không phải nhức não suy nghĩ ăn gì trong hôm nay? Suất ăn này chứa bao nhiêu calo? Tâm lí lo sợ sẽ khiến bạn chán nản. Lập kế hoạch trước sẽ có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, cải thiện chất lượng ăn uống của bạn. Những suất ăn được chuẩn bị trước còn giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi các món ăn "thủ phạm" gây tăng cân. Trong thực tế, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. 3. Uống nhiều nước lọc Uống nước lọc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo và thải độc tố trong cơ thể. Hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút, nước sẽ làm đầy bụng giảm bớt sự thèm ăn. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả! 4. Kiểm soát cơn đói Dù bạn chọn phương pháp ăn kiêng nào, đừng bỏ cuộc vì quá đói! Thay thế các loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm giàu protein/chất xơ cao như hạt ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp trộn với hạt Chia, chanh dây. Bạn sẽ giảm cơn đói và no lâu hơn. 5. Thay đổi một số thói quen không lành mạnh Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,... Sẽ rút ngắn thời gian để giảm cân của bạn đi rất nhiều đấy. Vì vậy hãy luyện tập một lối sống lành mạnh để mang lại hiệu quả giảm cân hơn nhé. 6. Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi. Với các gợi ý trên từ California Fitness, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ của bạn nhé! Xem thêm Bữa sáng giảm cân Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang 1 chén cơm bao nhiêu calo Chế độ ăn giảm mỡ bụng Home » Blog » Thực đơn 7 ngày giảm 7Kg Thực đơn 7 ngày giảm 7Kg .Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Mục lục1 Chế độ ăn kiêng GM là gì? Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách Lợi Rủi ro tiềm Cách thực hiện2 Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 – Hoa Ngày 2 – Rau Ngày 3 – Hoa quả và Ngày 4 – Chuối và Ngày 5 – Ngày 6 – Thịt và Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau Chế độ ăn kiêng GM là gì? Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors GM của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình. Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định. Ăn bưởi có giảm cân không? XEM THÊM Bột cần tây Sitokata Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách – Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp – Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn – Cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày Những người theo chế độ ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao. Đây có thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên sẽ có kết quả khác nhau khi cùng áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Lợi ích – Ăn nhiều hoa quả và rau hơn Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. – Ăn ít đường hơn Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón. Rủi ro tiềm ẩn – Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất. Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. – Giảm cân trong thời gian ngắn Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục. Cách thực hiện Mỗi người có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Những ai ăn theo chế độ GM có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện. XEM THÊM Viên sủi giảm cân Keto Slim Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 – Hoa quả Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là các loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi. Ngày 2 – Rau củ Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa ăn salad rau củ xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột, ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột. Ngày 3 – Hoa quả và rau Bạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải kale là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay. Ngày 4 – Chuối và sữa Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối. Ngày 5 – Thịt Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt bò, gà và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối có thể lặp lại của bữa sáng. Ngày 6 – Thịt và rau Với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng. Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau. XEM THÊM Ăn bưởi giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng – liệu điều này có thực sự đúng? NGUỒN Tham gia vào các nhóm hội chị em phụ nữ, chúng tôi nhận thấy giảm cân luôn là chủ đề nóng bỏng được đa số phụ nữ quan tâm. Làm sao để giảm cân nhanh chóng? Ăn như thế nào để giảm cân mà không bị mệt? Có hàng ngàn câu hỏi thắc mắc xoay quanh vấn đề giảm cân của chị em được đề cập đến. Cùng các thắc mắc đó, thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo nữ giới. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu vấn đề này thì hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé ! 1. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? Với mong muốn nhanh chóng giảm vòng eo và cân nặng để diện những chiếc váy đầm thật xinh, khoe body thật đẹp nên nhiều cô nàng đã áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc bằng cách ăn kiêng. Thực tế hiện nay, ăn kiêng để giảm cân không còn xa lạ với mọi người, nhất là các cô nàng dễ tăng cân, có thân hình hơi phì nhiêu một chút. Trên các diễn đàn hay trang mạng xã hội có chia sẻ khá nhiều topic chia sẻ thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực sự đây là chủ đề khá hấp dẫn đúng không? Làm sao có thể ăn kiêng trong 13 ngày có thể giảm được 7kg? Điều này có thật hay không? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và nghiêm túc thực hiện theo nó thì kết quả giảm 7kg trong 13 ngày hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng thêm vào đó, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân vừa nhanh lại có thể chắc đẹp cũng như nâng cao sức khỏe. Thực tế, giảm 7kg trong 13 ngày nhờ chế độ ăn kiêng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích bạn thực hiện điều này. Quá trình giảm cân cấp tốc mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại kéo theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tăng cân hay giảm cân quá đột ngột sẽ gây ra những xáo trộn trong cơ thể, có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Chính bởi vậy, khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm được 7kg thì bạn phải cân nhắc thật kỹ để có quyết định đúng đắn. Việc giảm cân từ từ với tốc độ trung bình 1 tuần giảm 0,5kg là con số an toàn bạn nên áp dụng. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? 2. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thực sự là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Mặc dù ở trên chúng tôi có nói không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp giảm cân này tuy nhiên với nhu cầu của mọi người, họ cảm thấy bản thân họ khỏe mạnh có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng này nên chúng tôi sẽ gợi ý giúp họ thực đơn ăn kiêng có thể coi là an toàn. Sau đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Bạn có thể tham khảo như sau Ngày 1. – Sáng 1 cốc chanh ấm pha mật ong. – Trưa 2 quả trứng luộc, 1 bó rau cải luộc, 1 quả cà chua. – Tối 200g thịt bò nướng không mỡ, 1 ít rau xà lach trộn dầu mè. Ngày 2. – Sáng 1 tách cafe pha 1 ít đường. – Trưa 100g ức gà nướng cùng cần tây, 1 đĩa rau salad. – Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 quả lê. Ngày 3. – Sáng 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 bát canh nấm, 100g cá hồi nướng. – Tối 1 đĩa rau muống luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 4. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa Ăn trái cây tùy theo mùa, trừ chuối, 1 củ khoai lang luộc. – Tối Su su và súp lơ luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 5. – Sáng Uống cafe không đường. – Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 thịt nạc băm nhuyễn, bầu luộc. – Tối 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa rau salad, 1 quả táo. Ngày 6. – Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nhỏ. – Trưa 100g ức gà luộc, bát canh miến nhỏ, bí luộc. – Tối Đĩa rau salad trộn mè, 1 bát canh nấm, 2 múi bưởi. Ngày 7. – Sáng 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 củ khoai lang luộc, 1 trái táo, 1 cốc nước ép dứa. – Tối 100g thịt bò nướng, 5 cây cần tây nước, 1 cốc nước ép táo. Ngày 8. – Sáng 1 ly cafe không đường. – Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 trứng opla với dầu hướng dương, 1 bát canh rau cải. – Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 bát nấm xào, 1 cốc nước ép nho. Ngày 9. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa 200g thịt bò luộc rắc vừng, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 cốc sinh tố dưa leo. – Tối 1 bát cháo hải sản, 1 đĩa rau trộn, 1 quả táo. Ngày 10. – Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước đậu nành. – Trưa 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa su su luộc cùng cà rốt. – Tối 100g thịt heo luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 quả lê. Ngày 11. – Sáng 1 lát bánh mì nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bánh canh bầu. – Tối ăn thỏa thích các loại trái cây yêu thích. Ngày 12. – Sáng 1 quả chuối, 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bát canh nấm. – Tối 1 bát cháo yến mạch, 2 múi bưởi, 1 quả táo đỏ. Ngày 13. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì. – Trưa 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo, 2 múi bưởi. – Tối 1 đĩa salad trộn mè, 1 cốc sinh tố dưa hấu. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg 3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 13 ngày. Bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này để giảm được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây – Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe này có thể khiến bạn bị thiếu chất nên hãy sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng sức đề kháng cho bản thân. – Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn cần uống nhiều nước. Trung bình hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và cũng giúp giảm cân nhanh hơn. – Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg trên đây mang tính chất tham khảo. Tùy vào điều kiện sức khỏe kết hợp chế độ tập luyện của mình, bạn hãy điều chỉnh sao cho hợp lý. – Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này bạn nên hạn chế sử dụng đường, muối, mì chính, các chất cồn. – Đây là chế độ ăn kiêng phù hợp cho người đang có sức khỏe tốt. Người vừa ốm dậy, phụ nữ mang thai hay trẻ nhỏ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này. 4. Lời kết. Áp dụng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thích hợp cho các cô nàng đang muốn giảm cân cấp tốc nhằm phục vụ cho một sự kiện lớn nào đó. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy cân nhắc khi sử dụng thực đơn ăn kiêng này để có tốt cho sức khỏe nhé ! Chúc bạn giảm cân thành công ! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân